Motion & Speedafdelingen i VRK er en stor og blandet skare af rulleskøjteløbere i alle aldre, som løber på rulleskøjter – med vidt forskellige mål. Nogle for at få motion på en sjov, hyggelig og anderledes måde, og andre er fokuseret på konkurrencedelen, og træner på at blive så hurtige som muligt.

Mange af motionisterne har som mål at deltage i Berlin Inline Marathon som bliver afholdt i september måned – VRK har i mange år arrangeret en fælles bustur til Berlin.

Som medlem af Motion & Speed (herunder også børn & unge og begyndere) kan du være med til alle de trænings- og turaktiviteterne som du har lyst til, og som det passer ind i din egen dagligdag – der er ingen forventning om at du skal komme hver gang.

Se også siden med videoklip fra træning og andre arrangementer.

Ugeprogram for vintertræningen – Motion & Speed

oktober 2011 – marts 2012 – hold altid øje med vores kalender, hvor du vil kunne se, hvis den enkelte træning er aflyst.

Ugedag	Tidspunkt	Aktivitet	Mødested
Mandag	21.30-23.00	Nybegyndere og let-øvet Første gang 14. nov. 2011	DGI-byen (Idrætshuset)
Fredag	20.00-22.00	Leg & teknik-træning Første gang 14. okt. 2011	Rypark-hallen (håndboldhallen)
Lørdag	09.00-10.30	Børneholdet (og forældre)	Valbyhallen (Hal 2)
	09.00-10.30	Begyndertræning	Valbyhallen (Hal 1)
	10.30-13.00	Lørdagsslalom	Valbyhallen (Hal 1)
	10.30-13.00	Teknik-træning 2	Valbyhallen (Hal 2)
Søndag	16.00-17.30	Off-skate træning	Langelinieskolen

Vintertræning 2011/12

Begyndertræning (Bambi-holdet)
Onsdagsbegyndertræningen rykker indendørs til Valbyhallen og holder flyttedag til lørdag. Begyndetræningen er for alle, også for dem som syntes de er meget begyndere. Indendørs er et rigtigt godt sted at lære at stå på rulleskøjter. Især fordi mange har lidt mindre respekt for gulvet i hallen end for den sorte asfalt udendørs. Bemærk, om lørdagen det er muligt at forsætte træningen på “Lørdagsslalom”-holdet. I løbet af november starter der også træning for nybegyndere i DGI-byen.

• Træningstid: lørdage kl. 09.00 – 10.30 i  Valbyhallen (hal2)
• Træningstid: Mandage kl. 21.30 – 23.00 i DGI-byen (Idrætshuset)
• Aldersgruppe: Alle aldre er velkommen, undervisningen er dog tilrettelagt med fokus på voksne.
• Trænerkoordinator: Johnny Joyner
• Kontakt: begynder@vrk.dk

---

Leg & teknik-træning
Efter en lang uge har man brug for at slappe af og/eller omdanne ugens stress til fart. Vi skal lege sammen og bl.a. lære den teknik vi ikke tør lære udendørs. Kan du holde dig på skøjterne og dreje på dem, eller er du habil rulleskøjte-løber? Så bliver dette ugens nye højdepunkt!

• Træningstid: Fredage kl. 20.00 – 22.00
  
• Aldersgruppe: Alle er velkommen.
• Sted: Rypark-hallen (håndboldhallen)
• Træner: Jan Scholtyssek

---

Børneholdet (og forældre)
Nu bliver det endnu mere sjovt for børnene. At rulle indendørs er ekstra sjovt: Der er ingen vind, ingen bump og lidt mere fart. Vi skal lege en heeeeel masse og skal prøve at blive hurtigere. Der er plads til alle, lige meget om man er nybegynder og har rulleskøjter på for første gang eller man har prøvet det en masse gange.

• Træningstid: Lørdage kl. 09.00 – 10.30
• Aldersgruppe: Undervisningen er dog tilrettelagt med fokus på børn, men forældre kan også deltage.
• Sted: Valbyhallen (hal 2)
• Træner: Jan Scholtyssek
• Kontakt: ungdom@vrk.dk

---

Lørdagsslalom
Tirsdagstræningen rykker indendørs men fortsætter med de samme ting som vi arbejder med udendørs. Lørdagsslalom er for lidt lettere øvede og opefter og er lettere freestyleinspireret. Vi laver meget teknik og ballance. Vi prøver at komme hele spektret rundt med bremse, dreje og vendeteknikker. Crossover, et ben, på 2 hjul, på 5 hjul, baglæns. Vi løber lidt i kegler og når måske også en enkelt leg.

• Træningstid: Lørdage kl. 10.30 – 13.00
• Aldersgruppe: Alle aldre er velkommen, undervisningen er dog tilrettelagt med fokus på voksne.
• Sted: Valbyhallen (hal 1)
• Træner: Johnny Joyner

---

Teknik-træning 2
Vi skal have det sjovt og få den træning der passer til vores eget niveau. Det er her vi sammen træner op til indendørs-stævner, uanset niveau. Det vil ikke altid være hurtigt, men noget mere teknisk end fredags-træningen. Tag fat i dine venner og kollega og møde glad til en udfordrende træning med spændende nye indslag, hockey og massevis af plads for den sidste halve time løber vi på tværs af to haller!

• Træningstid: Lørdage kl. 10.30 – 13.00
• Aldersgruppe: Alle aldre er velkommen, undervisningen er dog tilrettelagt med fokus på voksne.
• Sted: Valbyhallen (hal 2)
• Trænerkoordinator: Jan Scholtyssek

---

Off-skate træning
Vær forberedt på en masse syre i benene og de undrende blikke af venner og kollega over den underlige gå-stil. Oplev den dejlige fornemmelse af at øvelserne bliver lettere fra gang til gang og fornemmelsen af at have lettere ved at være nede i grundpositionen og den deraf resulterende dobbelte glæde ved at stå på rulleskøjter.
Offskate-træningen er for alle og gavner alle. Det er så hårdt som man selv bestemmer det skal være. Øvelserne er kun halvt så hårde når man er sammen om dem, så mød op og få en god kropsfornemmelse!

• Træningstid: Søndage kl. 16.00 – 17.30
• Aldersgruppe: Alle aldre, men da træningen er en form for styrketræning anbefales det at man er minimum 12-15 år.
• Sted: “Pigernes” gymnastiksal på Langelinieskolen (Østerbro)
• Udstyr: Træningen er uden rulleskøjter, men gummisko anbefales
• Trænerkoordinator: Sune Jensen

---

Indendørsstævner

Ud over den almindelige træning er der i løbet af vinteren også mulighed for at deltage i forskellige stævner rundt om i Danmark. Hold øje med kalenderen, hvor løb og stævner er skrevet med rød skrift.